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【うつ闘病記】うつ病休職期間にやるべき5つのこと!


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こんにちは、ユタロー@うつ病休職中だけど妊活(@SentimentalLionです。

 

うつ病で休職が始まると、毎日仕事に行っていたことが嘘のようにぽっかりと時間が空いてしまいます。

病院の先生からは心と身体を休めるように言われましたが、「何もしていない」というのもまた憂鬱な気分になってしまいますよね?

 

今回はうつ病の休職期間に何をしておくべきか分からない方、休職期間の過ごし方が分からない方へオススメの記事です。

ユタロー
ユタロー

僕が憂鬱な気分にならないために取り組んだことを紹介します!

「何もしない」という難しさ

うつ病になりやすい人は『真面目な人が多い』とよく言われています。

そういう人にとって「みんなが働いている時に自分だけ休んでいる」という状況だけで憂鬱な気分になってしまいます。

みんなが働いている時間に休んでいるなんて。。。

  • 自分は世の中のためになっていないんじゃないか
  • 他の人に比べて心が弱いんだ
  • 一度休んでしまったらもう仕事に戻れないんじゃないか

本当であればゆっくりと心と身体を休めなければいけないのですが、余計なことが次から次へと頭の中に浮かんできて自分を責めてしまう悪循環。

 

仕事に真面目に取り組んで来た人こそ「何もしない」という状況が逆に苦痛になってしまいます。

ユタロー
ユタロー

僕は真面目な人間ではないですが、それでも「何もしない」でいることは本当に辛かったです。

うつ病休職期間にやるべき5つのこと

それではうつ病の休職期間にやるべきことを5つご紹介します。

  1. 読書をする
  2. ブログを始める
  3. ランニングをする
  4. 転職サイトを見る
  5. 家族と過ごす
ユタロー
ユタロー

順番に説明していきますね!

読書する

うつ病の治療法に『読書療法』というものがあります。

僕は読書療法を勧められた訳ではないですが、うつ病に関する本を読むことで現在の自分の状況を客観的に見ることができるようになりました。

例えば、

  • 朝起きれない自分はダメな人間だ
    →うつ病の人は朝起きれない症状がある

今できないことはうつ病の症状のせいなんだと分かるだけで気分が楽になりました。

ちなみに、僕がうつ病になってすぐに読んだ本は以下の2冊です。

『ツレがうつになりまして』は漫画形式でなので非常に読みやすいです。

うつ病体験記なので「他にもこんな症状があるんだ」という心構えができます。

『うつ病の人の気持ちがわかる本』は医師の方が書いた本なので、医学的な観点からうつ病のことを勉強できます。

もし紙媒体の本を読もうと思っても、内容が頭に入ってこないなど読書がうまくできない方は以下の記事でうつ病の方へオススメ読書法を紹介しています。

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ブログを始める

日記をつけると頭の中を整理することができると人から聞いたのですが、僕には自分だけが読む日記は続けることができませんでした。

 

日記の代わりとして始めたのがうつ病体験記をブログに書くということです。

ブログなら同じようにうつ病で苦しんでいる方への参考になりますし、すでにうつ病を克服している方からメッセージを頂くこともできます。

 

人に読んでもらえるとモチベーションにもなるため、ブログを続けることができています。

これからブログを始めようと思っている方は以下の記事にブログ関係のオススメ書籍を紹介しているので合わせて読んでみてください。

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運動をする

うつ病で休職が始まってすぐに実感したのが体力の衰えです。

 

僕の場合、経理部で会社へ行っても1日中パソコンの前に座っていたため、元々体力があった人間ではありません。

ただ、それでも満員電車で家から会社までの移動はそれなりに運動になっていたようで、休職した途端に一気に体力がなくなってしまいました。

 

休職期間中に心と身体を休めることは大切ですが、社会復帰をするためにも運動をして体力を衰えさせないようにすることも大事です。

現在、僕は毎晩お風呂に入る前に30分のランニングをするようにしています。

ちなみに僕が利用しているランニングアプリは『Nike Run Club』です。

Nike+ Run Club
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開発元:Nike, Inc
無料
posted withアプリーチ

身体を動かした方が夜もちゃんと眠れるようになるのでオススメです。

ユタロー
ユタロー

筋トレ・ヨガ・ハイキングなど無理しない程度に身体を動かして体力を維持しておきましょう!

転職サイトを見る

うつ病で休職が始まってから1ヶ月は、心と身体を休めることに加えてお休みの生活にも慣れないといけないため、職場復帰か転職かを考える余裕はないと思います。

僕も病院の先生から1ヶ月間は「とりあえず仕事のことは忘れなさい」と言われていました。

 

そうは言ってもお金の問題もありますし、今後の人生にも関わってきます。

そのため1ヶ月経って落ち着いてから転職サイトにも目を通すようにしました。

 

僕もそうですが、今まで転職という選択肢を考えたことがなかった人にとっては転職サイトを見るだけでも『違う働き方』を知る良い機会になります。

また、僕は転職の話を妻としているうちに、うつ病直後は考えられなかった「家族との時間を増やしたい」など働くことに対する優先事項が整理できるようになりました。

以下、転職サイトを紹介します。

 

『DODAエージェントサービス』

転職業界で2強の一角を担う『DODAエージェントサービス』、電車内の広告でもおなじみですね。

リクルートと同様に業界最大級の求人が集まる転職サイトです。

『ウズキャリ』

20代の転職に強いと言われる『ウズキャリ』。

これと言った専門知識がないなど、自分の職歴に自信がない方はこちらにも登録しておくと良いでしょう。

『DYM就職』

ウズキャリと同じく20代に強いと言われている『DYM就職』。

大手に比べると地名度は低いですが、20代に強いなど独自性を出すことで急成長している会社です。

ユタロー
ユタロー

心と身体を休めてから仕事について考えるようにしました!

もちろん部署を変えてもらうなどして職場復帰も考えています!

家族と過ごす

せっかくの長いお休みなので、家族と過ごす時間を大切にしましょう。

 

休職から復帰するにしても、転職をするにしても3ヶ月もの長い期間お休みを取る機会はほぼ0に近いのではないでしょうか?

休職前には仕事に没頭していて家族の時間がほとんどなかった人もいると思います。

 

うつ病で遠くへ旅行に行くことはできないと思いますが、長い期間お休みができるので家族との時間を増やすようにしましょう。

家族と会話をしているだけでも気分が晴れると思いますよ。

みっちょん
みっちょん

妻のわたしからすると、料理をやってくれたから助かったよ!

うつ病休職期間にやるべきことまとめ

うつ病休職期間にやっておくべきことを5つご紹介しました。

  1. 読書をする
  2. ブログを始める
  3. ランニングをする
  4. 転職サイトを見る
  5. 家族と過ごす

僕の経験上、うつ病の間は調子が良い時と悪い時の波が非常に激しいです。

 

「何もしない」で休むことすら、リラックスしてできないこともあります。

そうすると、今度は「休むことすらできない自分」を責めてしまいます。

 

そんなうつ病で苦しむ方の参考になればとても嬉しいです。

ユタロー
ユタロー

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

こちらからは以上です!!